H.I.T. (High Intesive Training) führt dazu, dass man die Trainingsdauer auf 20-30 Minuten verkürzen kann aber die Trainingsintensität dabei immer auf 100% sein werden. Ihre verbesserte Leistungsfähigkeit wird auch ihren Alltag leichter machen sie fühlen sich gesund, körperlich- geistig frisch.  

Beim hoch intensivem Training wird der Ruhestoffwechsel des Körpers für ca. 39 Stunden noch erhöht sein. Das heißt also, dass der Körper auch in Ruhepausen nach dem Sport weiterhin Fett verbrennen wird. Demnach lohnt es sich schon kurz und intensiv zu trainieren, auch für Menschen mit wenig Zeit.